Ik ontdekte trouwens via https://www.associationdesprofesseursdepilatesdoc.com dat steeds meer yogadocenten Pilates in hun lessen integreren. Logisch ook: beide disciplines werken aan balans, ademhaling en lichaamsbewustzijn, maar op een andere manier. Pilates legt de nadruk op het versterken van de diepe spieren – de buik, onderrug, bekkenbodem – wat precies is wat veel yogi’s soms nog missen.

Waarom Pilates en yoga zo goed samengaan

Yoga draait vaak om soepelheid, loslaten, de verbinding tussen lichaam en geest. Pilates daarentegen vraagt precisie en spiercontrole. Samen vormen ze een perfecte mix: kracht én zachtheid. En geloof me, zodra je je core sterker maakt met Pilates, verandert je yoga volledig. Je kunt langer in houdingen blijven, je adem vloeit rustiger, en je rug voelt gewoon steviger.

De 5 Pilates-oefeningen die elke yogi zou moeten kennen

1. De Hundred

Ja, die beroemde oefening waarbij je armen op en neer bewegen terwijl je buikspieren in brand staan. Het is geen straf, het is goud. Deze oefening bouwt diepe stabiliteit op en helpt je beter je adem te beheersen — precies wat je nodig hebt in uitdagende yogahoudingen zoals de boot (Navasana).

2. Rolling Like a Ball

Het ziet er grappig uit, maar het werkt. Je rolt zachtjes over je rug heen en weer, en traint ondertussen je core en balans. Deze oefening leert je om met controle te bewegen, net zoals bij een vloeiende overgang tussen twee yogaposes.

3. Single Leg Stretch

Perfect om de buikspieren te activeren en tegelijkertijd je ademhaling te coördineren. Ik gebruik hem vaak als “opwarming” voor mijn yoga, omdat het mijn hele centrum wakker maakt. Bovendien helpt het tegen lage-rugklachten – en die kennen we allemaal, toch?

4. The Swan

Een zachte backbend die de ruggengraat versterkt en opent. Ideaal als tegenbeweging voor al dat vooroverbuigen in yoga. Denk aan een soort brug tussen de cobrahouding (Bhujangasana) en de Pilates-houding zelf. Het resultaat: meer ruimte in je borst en schouders.

5. The Plank

Oké, misschien denk je: “Maar dat doe ik al in yoga.” Klopt, maar in Pilates ligt de focus nét iets anders. Je trekt je navel richting je ruggengraat, activeert de binnenkant van je dijen, en houdt alles strak. Dat verschil voel je meteen in je kracht én in je focus.

Hoe vaak combineren?

Je hoeft geen uren extra te trainen. Echt niet. Twee tot drie korte sessies per week van 15 à 20 minuten volstaan al. Doe het bijvoorbeeld op je rustdagen of vlak voor je yogasessie als opwarming. Je zult merken dat houdingen zoals de plank, kraanvogel of zelfs hoofdstand ineens veel stabieler aanvoelen.

Tot slot: kracht brengt vrijheid

Veel mensen zien yoga als iets zachts, iets spiritueels — en dat klopt ook. Maar kracht hoort daar óók bij. Pilates geeft je die stevige basis, dat fundament dat je helpt om met meer vrijheid te bewegen. En daar gaat yoga uiteindelijk over: vrijheid in je lichaam én je geest.

Dus, probeer het eens. Voeg wat Pilates toe aan je routine. Wedden dat je volgende zonnegroet net dat tikkeltje lichter aanvoelt?

Ik heb het trouwens ontdekt toen ik op https://choisirbio.fr wat meer las over hoe onze voeding onze energie beïnvloedt. Het klinkt misschien logisch, maar ik was echt verbaasd hoeveel impact het heeft op mijn concentratie tijdens meditatie of mijn ademhaling bij een vinyasa flow. Sindsdien probeer ik bewuster te eten – niet fanatiek, maar gewoon eerlijk: minder bewerkt, meer puur. En dat maakt alles lichter. Echt.

Waarom biologische voeding zo goed past bij yoga

Yoga draait niet alleen om beweging. Het gaat ook over bewust leven. Over luisteren naar je lichaam, voelen wat je nodig hebt, en daar met respect op reageren. Biologische voeding sluit daar perfect bij aan. Geen pesticiden, minder chemische toevoegingen, meer smaak en levenskracht in je bord. Je merkt het verschil – in je energie, in je huid, zelfs in je humeur (ja, echt!).

En nee, dat betekent niet dat je elke dag quinoa moet eten met spirulina. Het gaat eerder om kiezen voor wat “levend” is: groenten van het seizoen, fruit dat ruikt naar zon, granen die nog een beetje bite hebben. Simpel, eerlijk, voedend. En eerlijk? Een biologische appel smaakt gewoon duizend keer beter dan eentje uit de supermarkt die maanden in een koelcel heeft gelegen.

Wat eet je best voor of na je yogasessie?

Daar is geen heilig schema voor, maar er zijn wel wat vuistregels die echt werken:

• Voor yoga: eet licht. Denk aan een banaan, een handje noten of een smoothie. Je wilt geen volle maag die tegenwerkt bij elke neerwaartse hond.
• Na yoga: geef je lichaam iets voedzaams. Een warme maaltijd met groenten, wat volkorenrijst, linzen of tofu. Je spijsvertering is dan op z’n best, dus maak er gebruik van.

Wat ik zelf vaak doe? Een smoothie met spinazie, appel en gember na mijn ochtendpractice. Het geeft me een zachte kick zonder dat ik me opgeblazen voel. En ‘s avonds, na een rustige yin-sessie, een kom soep met geroosterde groenten – dat voelt als een warme knuffel.

Een routine die bij jou past

Iedereen heeft zijn eigen ritme. Misschien heb jij ‘s ochtends meer energie, of misschien ben je meer een avond-yogi. Het belangrijkste is dat je routine goed voelt. Combineer je yoga met eten dat je energie ondersteunt, niet dat het wegneemt. En wees mild met jezelf. Er is geen “perfecte” manier om gezond te eten of te leven.

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Begin klein: koop één biologisch product per week, vervang melk door plantaardige alternatieven, of ga eens naar de lokale markt. Je zult zien – het groeit vanzelf.

Yoga, voeding en balans: een levensstijl, geen dieet

Yoga leert ons geduld en bewustzijn. Biologische voeding doet eigenlijk hetzelfde, maar via een ander pad. Beide nodigen je uit om te vertragen, te observeren en te voelen. Hoe smaakt dit? Hoe voel ik me daarna? Dat is waar de echte balans ontstaat. Niet in regels, maar in ervaring.

Dus ja, yoga en biologische voeding vormen een gouden duo. Niet omdat het hip klinkt, maar omdat het werkt – diep vanbinnen. Probeer het zelf eens. Je lichaam zal je dankbaar zijn, en je geest ook.

Ik zag het laatst nog bij mijn eigen huisarts in Utrecht. Ik kwam binnen met stressklachten – dat gevoel dat je borst te strak zit en je gedachten maar blijven draaien – en hij zei: “Heb je ooit aan yoga gedacht?” Ik moest lachen, want ik had dat niet verwacht van iemand in een witte jas. En toen besefte ik: de wetenschap volgt eindelijk wat yogi’s al eeuwen weten. Frappant, toch? Zelfs op sites die over gezondheid en verzekeringen gaan, zoals https://www.mutuelle-comparateur-sante.com, zie je steeds vaker rubrieken over welzijn en stressmanagement. De grenzen tussen “lichamelijke” en “mentale” zorg vervagen.

Waarom artsen yoga aanraden (en niet alleen voor rugpijn)

Het is niet zomaar een trend. Artsen zien dagelijks mensen met stress, angst of slapeloosheid. En medicijnen helpen, ja, maar vaak maar tijdelijk. Yoga, daarentegen, werkt dieper. Niet omdat het magisch is, maar omdat het lichaam en geest letterlijk met elkaar in gesprek brengt. Tijdens ademhalingsoefeningen daalt je hartslag, de cortisolspiegel zakt, en je zenuwstelsel krijgt eindelijk het seintje: “Je bent veilig.”

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Harvard (2023) kan regelmatig yoga de symptomen van angst met wel 40% verminderen. Da’s geen kleine winst. En als je ooit na een yogales dat zwevende, lichte gevoel hebt gehad, dan weet je precies wat ik bedoel.

Het brein op yoga: rust in beweging

Wat ik persoonlijk fascinerend vind, is wat er in het brein gebeurt. Tijdens houdingen zoals Balasana (de kindhouding) of Savasana (de lijkhouding), schakelt je brein over van “doe-modus” naar “zijn-modus”. Het klinkt zweverig, maar het is puur neurologisch. De prefrontale cortex – het deel dat piekert en plant – mag even pauze nemen. En dat voel je.

Misschien heb jij dat ook al ervaren: dat moment in een yogales waarop je plots beseft dat je al vijf minuten niet aan werk of to-do’s hebt gedacht. Dat is geen toeval. Dat is genezing, langzaam maar zeker.

Meer dan ontspanning: een nieuwe vorm van zorg

In ziekenhuizen in Nederland duiken nu programma’s op waar yoga wordt geïntegreerd bij depressie- en burn-outbehandelingen. In Amsterdam, bijvoorbeeld, werkt het OLVG samen met yogatherapeuten in revalidatieprogramma’s. Geen wierook, geen mantra’s – gewoon nuchtere ademhaling en beweging als medicijn.

En dat is wat ik zo mooi vind. Yoga hoeft niet “alternatief” te zijn. Het kan gewoon deel uitmaken van moderne zorg. Misschien is dat wel de toekomst: een gezondheidszorg die preventief denkt, niet pas ingrijpt als het te laat is.

En jij, hoe zit het met jouw mentale balans?

Weet je wat ik vaak hoor van mensen die net beginnen met yoga? “Ik dacht dat het alleen om lenigheid ging.” En dan, na drie weken, zeggen ze: “Ik slaap beter, ik voel me lichter.” Dat is precies het punt. Yoga leert je om niet te vluchten voor stress, maar erdoorheen te ademen.

Dus misschien is dit het moment om te beginnen. Niet omdat een dokter het zegt, maar omdat jouw lichaam en geest dat fluisteren. En wie weet, over een paar maanden zeg jij ook: “Frappant… ik voel me écht beter.”

In het kort

• Yoga helpt het zenuwstelsel kalmeren en stress verlagen.
• Artsen raden het steeds vaker aan bij angst, burn-out en slapeloosheid.
• Wetenschappelijk bewijs groeit snel – yoga is meer dan rekken.
• Jij kunt vandaag beginnen, met iets simpels als 10 minuten ademhalen op je mat.

En eerlijk? Soms begint mentale gezondheid gewoon met even stilstaan. En ademhalen.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, beloofd. Tien minuten is al genoeg om verschil te voelen. Als je trouwens ook van natuurlijke geuren houdt om je ochtend nog zachter te maken, kijk dan eens op https://cadeaux-nature.fr – daar vind je rustgevende wierook, etherische oliën en kleine accessoires die je yogahoekje helemaal af maken.

Waarom ochtendyoga werkt

Franchement, het is bijna magisch. ’s Morgens is je geest nog leeg – geen werkmails, geen to-dolijst in je hoofd. Door te bewegen vóór alles begint, geef je je lichaam zuurstof, je bloed stroomt beter, en je hersenen krijgen een zachte “go”-signaal. Bovendien helpt het om de dag bewuster te starten, in plaats van meteen in de automatische piloot te springen.

Persoonlijk vind ik dat de eerste vijf minuten van de dag alles bepalen. Als je haastig je telefoon grijpt, voel je die stress de hele ochtend. Maar als je even rolt op je mat, rustig ademt, strekt… ja, dat verandert écht je energie.

Een korte routine in 6 houdingen

Deze reeks duurt ongeveer tien minuten. Je hebt alleen een yogamat nodig (en een klein beetje motivatie). Perfect voor beginners én voor wie gewoon even soepel wil worden zonder moeite.

1. Tadasana – De berghouding

Ga staan, voeten op heupbreedte, schouders ontspannen. Adem diep in, breng je armen omhoog, strek je helemaal uit. Voel je lengte, je kracht. Dat is je moment van “ik ben wakker”.

2. Uttanasana – Vooroverbuiging

Buig rustig naar voren met een lichte knik in je knieën. Laat je hoofd hangen, ontspan je nek. Deze houding wekt je rug en ontspant je geest. Blijf hier drie diepe ademhalingen.

3. Adho Mukha Svanasana – Neerwaartse hond

Plaats je handen op de mat, stap naar achteren en vorm een omgekeerde V. Je hielen hoeven de grond niet te raken. Adem rustig, voel de rek in je hamstrings en schouders. Misschien een kleine trilling? Dat is gewoon je lichaam dat zegt: “Goedemorgen.”

4. Bhujangasana – Cobra

Laat je langzaam zakken op de mat, leg je handen onder je schouders en duw zachtjes omhoog. Open je borst, kijk iets omhoog. Je voelt warmte in je onderrug en een kleine glimlach verschijnt vanzelf – geloof me.

5. Balasana – Kindhouding

Vanuit cobra trek je je heupen naar achter, voorhoofd op de mat. Adem diep in je buik. Dit is het rustmoment van je routine, een mini-pauze voordat de dag echt begint.

6. Sukhasana – Zithouding met ademhaling

Ga zitten met gekruiste benen. Sluit je ogen. Adem in door je neus, uit door je mond. Drie keer. Denk aan iets simpels – het licht dat binnenvalt, de geur van de ochtend, je hartslag. Klaar. Je bent aanwezig.

Tips om vol te houden

• Leg je yogamat klaar naast je bed. Geen excuses.
• Doe de routine op muziek die je kalmeert – zachte piano of natuurgeluiden werkt heerlijk.
• Begin klein: vijf minuten per dag is al beter dan niets.
• Gebruik een geur of kaars die je herinnert aan rust. Zo associeert je brein die geur met ontspanning.

Slotgedachte

Ochtendyoga is niet alleen bewegen. Het is jezelf gunnen om zacht te starten, in plaats van te rennen. En eerlijk? Hoe vaker je het doet, hoe meer je merkt dat je lichaam ernaar vraagt. Minder spanning, meer energie, en vooral: een gevoel van balans dat de hele dag blijft hangen.

Dus morgen? Geen snooze. Even op de mat. Je zult me later dankbaar zijn.

Persoonlijk merkte ik het verschil na een winter vol snotneuzen en slapeloze nachten. Pas toen ik een routine installeerde met zachte ochtendbewegingen, ademhalingsoefeningen en wat extra aandacht voor mijn voeding, voelde ik weer energie stromen. En eerlijk, soms helpt het ook om wat extra natuurlijke ondersteuning te halen via een betrouwbare bron zoals https://www.pharmacie-st-gervais.fr – daar vind je bijvoorbeeld natuurlijke supplementen die je yogapraktijk perfect aanvullen.

Waarom yoga je immuunsysteem boost

Het klinkt bijna magisch, maar er zit pure biologie achter. Elke keer dat je beweegt, diep ademt en ontspant, breng je je zenuwstelsel tot rust. Minder stress betekent minder cortisol (dat beruchte stresshormoon dat je afweer kan verzwakken). Bovendien stimuleert yoga de bloedsomloop en dus ook het transport van witte bloedcellen – je interne soldaten tegen virussen en bacteriën.

Je kent het gevoel misschien wel: na een paar zonnegroeten voel je je wakker, warm en rustig tegelijk. Dat is niet alleen in je hoofd. Je lichaam zegt letterlijk: “Dank je, ik kan weer ademen.”

Drie eenvoudige yogapraktijken voor meer weerstand

1. Adem zoals een leeuw (Simhasana)
Klinkt gek, ik weet het. Maar probeer het: adem diep in door de neus, open dan je mond wijd en steek je tong uit terwijl je krachtig uitademt. Deze oefening zuivert de keel, versterkt het immuunsysteem en… helpt je even lekker los te laten. Perfect na een lange dag achter je scherm.

2. Draai en wring (Twists)
Draaiende houdingen – zoals Ardha Matsyendrasana – stimuleren je spijsvertering en helpen afvalstoffen sneller af te voeren. En geloof me, een gezonde spijsvertering is echt de basis van een sterk immuunsysteem. Begin rustig, adem diep, en voel hoe je lichaam zich opent.

3. Ontspan bewust (Savasana)
Veel mensen slaan deze houding over, maar dat is echt zonde. Tijdens Savasana (de eindontspanning) krijgt je lichaam de kans om alles te integreren. Je zenuwstelsel schakelt naar herstelmodus. Je hoeft niets te “doen”, alleen aanwezig te zijn. Dat is soms het moeilijkste, maar ook het krachtigste.

Voeding, rust en kleine gewoontes

Yoga alleen is geen wondermiddel. Het werkt het beste als onderdeel van een holistische levensstijl. Denk aan voldoende slaap, pure voeding en vooral: luisteren naar je lichaam. Drink warme dranken, eet seizoensgroenten, beweeg elke dag een beetje. En ja, af en toe een dagje helemaal niets doen hoort daar ook bij.

Zelf vind ik dat de combinatie van yoga, bewuste ademhaling en natuurlijke producten een soort driehoek van balans vormt. Het ene versterkt het andere. Misschien is dat wel de echte “yoga van het leven” – leren samenwerken met je eigen natuur, in plaats van ertegen te vechten.

Tot slot

Je immuunsysteem versterken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met vijf minuten per dag. Adem. Beweeg. Ontspan. En merk hoe je lichaam – langzaam maar zeker – weer in zijn natuurlijke ritme komt. Het is geen sprint, maar een dans. En die begint gewoon op je yogamat, vandaag nog.

Waarom yoga in de ochtend doen?

Ochtendyoga heeft iets magisch. Je wordt wakker, de stad is nog stil, en jij rolt je mat uit terwijl de zon langzaam opkomt. Het grote voordeel: je start je dag meteen met energie en focus. Je lichaam wordt zachtjes wakker, je ademhaling komt op gang, en je geest voelt helder. Veel mensen zeggen dat ze daarna productiever zijn en minder stress ervaren tijdens de dag.

Persoonlijk vind ik dat een korte reeks zonnegroeten in de ochtend bijna hetzelfde effect heeft als een sterke koffie, maar dan zonder de nervositeit. En eerlijk: vijf of tien minuten is vaak al genoeg om verschil te voelen. Maar… er is ook een minpunt. Als je echt geen ochtendmens bent, kan het lastig zijn om jezelf uit bed te slepen voor een yogasessie. Dan voelt het meer als een verplichting dan als een cadeau aan jezelf.

De voordelen van yoga in de avond

Yoga ’s avonds heeft een heel ander gevoel. Na een drukke dag kan een rustige practice je helpen om los te laten. Je spieren zijn vaak soepeler, omdat je lichaam al de hele dag bewogen heeft. Perfect dus voor diepere stretches of een meer ontspannen flow.

Daarnaast helpt avondyoga om beter te slapen. Een rustige yin- of restorative-sessie kan je zenuwstelsel kalmeren, waardoor je sneller in slaap valt en dieper rust. Zelf merk ik dat mijn hoofd minder “vol” is als ik voor het slapengaan nog een korte practice doe. Maar er is een kleine valkuil: als je te intensief oefent vlak voor bedtijd, kan het je juist wakker houden. Dus beter geen power yoga om 22:00 uur.

Wat past het beste bij jou?

Dat is de echte vraag. Er bestaat geen universeel perfect moment. Het draait om jouw levensstijl en doelen. Wil je meer energie en focus overdag? Probeer dan een korte ochtendroutine. Heb je eerder behoefte aan ontspanning en loslaten? Dan is de avond waarschijnlijk jouw moment.

Misschien is de beste tip wel: experimenteer. Doe een week lang yoga in de ochtend, en de week erna in de avond. Merk op hoe je je voelt. Ben je productiever? Slaap je beter? Uiteindelijk vertelt je eigen lichaam je meer dan welke “regel” dan ook.

Conclusie

Ochtend of avond, beide hebben hun charme en voordelen. Het belangrijkste is dat je een moment kiest dat voor jou werkt. Yoga hoort geen extra stressfactor te zijn, maar juist een hulpmiddel om meer balans en rust te vinden. Dus vraag jezelf af: waar heb ik nu behoefte aan? En rol dan je mat uit. Het juiste moment is datgene waarop jij echt aanwezig kunt zijn.