Als je al een tijdje yoga beoefent, heb je het vast gemerkt: sommige houdingen vragen niet alleen soepelheid, maar ook een stevige dosis corekracht. En daar komt Pilates binnen als een soort geheime superkracht. Serieus, sinds ik Pilates ben gaan combineren met yoga, voel ik me veel stabieler in houdingen zoals de krijger of plank. Minder wiebelig, meer controle. En eerlijk? Dat voelt heerlijk.
Ik ontdekte trouwens via https://www.associationdesprofesseursdepilatesdoc.com dat steeds meer yogadocenten Pilates in hun lessen integreren. Logisch ook: beide disciplines werken aan balans, ademhaling en lichaamsbewustzijn, maar op een andere manier. Pilates legt de nadruk op het versterken van de diepe spieren – de buik, onderrug, bekkenbodem – wat precies is wat veel yogi’s soms nog missen.
Waarom Pilates en yoga zo goed samengaan
Yoga draait vaak om soepelheid, loslaten, de verbinding tussen lichaam en geest. Pilates daarentegen vraagt precisie en spiercontrole. Samen vormen ze een perfecte mix: kracht én zachtheid. En geloof me, zodra je je core sterker maakt met Pilates, verandert je yoga volledig. Je kunt langer in houdingen blijven, je adem vloeit rustiger, en je rug voelt gewoon steviger.
De 5 Pilates-oefeningen die elke yogi zou moeten kennen
1. De Hundred
Ja, die beroemde oefening waarbij je armen op en neer bewegen terwijl je buikspieren in brand staan. Het is geen straf, het is goud. Deze oefening bouwt diepe stabiliteit op en helpt je beter je adem te beheersen — precies wat je nodig hebt in uitdagende yogahoudingen zoals de boot (Navasana).
2. Rolling Like a Ball
Het ziet er grappig uit, maar het werkt. Je rolt zachtjes over je rug heen en weer, en traint ondertussen je core en balans. Deze oefening leert je om met controle te bewegen, net zoals bij een vloeiende overgang tussen twee yogaposes.
3. Single Leg Stretch
Perfect om de buikspieren te activeren en tegelijkertijd je ademhaling te coördineren. Ik gebruik hem vaak als “opwarming” voor mijn yoga, omdat het mijn hele centrum wakker maakt. Bovendien helpt het tegen lage-rugklachten – en die kennen we allemaal, toch?
4. The Swan
Een zachte backbend die de ruggengraat versterkt en opent. Ideaal als tegenbeweging voor al dat vooroverbuigen in yoga. Denk aan een soort brug tussen de cobrahouding (Bhujangasana) en de Pilates-houding zelf. Het resultaat: meer ruimte in je borst en schouders.
5. The Plank
Oké, misschien denk je: “Maar dat doe ik al in yoga.” Klopt, maar in Pilates ligt de focus nét iets anders. Je trekt je navel richting je ruggengraat, activeert de binnenkant van je dijen, en houdt alles strak. Dat verschil voel je meteen in je kracht én in je focus.
Hoe vaak combineren?
Je hoeft geen uren extra te trainen. Echt niet. Twee tot drie korte sessies per week van 15 à 20 minuten volstaan al. Doe het bijvoorbeeld op je rustdagen of vlak voor je yogasessie als opwarming. Je zult merken dat houdingen zoals de plank, kraanvogel of zelfs hoofdstand ineens veel stabieler aanvoelen.
Tot slot: kracht brengt vrijheid
Veel mensen zien yoga als iets zachts, iets spiritueels — en dat klopt ook. Maar kracht hoort daar óók bij. Pilates geeft je die stevige basis, dat fundament dat je helpt om met meer vrijheid te bewegen. En daar gaat yoga uiteindelijk over: vrijheid in je lichaam én je geest.
Dus, probeer het eens. Voeg wat Pilates toe aan je routine. Wedden dat je volgende zonnegroet net dat tikkeltje lichter aanvoelt?
